Этот курс — твой личный психолог в кармане. 9 модулей, которые помогут выключить внутреннего критика, успокоить тревогу и перестать винить себя за каждую мелочь.
Никакой магии. Только КПТ — мировой стандарт работы со стрессом.
Короткие видео, простые техники, понятные результаты.
Начни дышать свободнее уже сегодня.
О курсе
- За 9 модулей ты:
- Перестанешь просыпаться с мыслью «я не справляюсь»
- Научишься не накручивать себя в 3 часа ночи
- Узнаешь, как не взрываться на ребенка, когда силы на нуле
- Разрешишь себе отдыхать без зазрения совести
- Вернешь себе опору и спокойствие
Для кого этот курс
- Ты стала мамой недавно и чувствуешь, что что-то идет не так.
- Ты постоянно тревожишься за ребенка — за его здоровье, сон, развитие.
- Ты чувствуешь вину, когда отдыхаешь или что-то не успеваешь.
- Ты срываешься на ребенка или мужа, а потом себя ненавидишь.
- Ты потеряла себя и не помнишь, когда в последний раз радовалась.
- Ты устала так, что нет сил даже на истерику.
- Ты хочешь стать спокойнее, но не знаешь, с чего начать
- Если хоть один пункт про тебя — ты по адресу!
Начальные требования
- Этот курс создан специально для уставших мам, поэтому требования минимальные:
- Желание помочь себе (даже маленькое, даже сомневающееся)
- 15-20 минут свободного времени в день (можно урывками, можно фоном)
- Телефон или ноутбук с доступом в интернет
- Блокнот и ручка или заметки в телефоне для записей
Наши преподаватели
Дарьяна Сульянова.Приветствую! Меня зовут Дарьяна. Изучая мои курсы, вы получите конкретные инструменты для работы с эмоциями и мыслями. Вы сможете распознавать свои деструктивные паттерны и менять их.
Меня зовут Дарьяна, я дипломированный психолог.
Как проходит обучение
- Теория простым языком — без сложных терминов, с примерами из жизни мам
- Практические упражнения — задания, которые реально делать с ребенком на руках
- Мини-тест в конце — чтобы проверить себя и закрепить материал
Программа курса по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для мам в декрете
Введение в КПТ. Как мысли влияют на материнство:
- что такое КПТ и почему это работает даже с недосыпом;
- упражнение «Моя стресс-карта»;
- задание: «Дневник мыслей»;
- мини-тест.
Идентификация автоматических мыслей:
- что такое «автоматические мысли»;
- техника «Стоп-кадр»;
- упражнение по заполнению дневника;
- мини-тест.
Когнитивные искажения (ловушки мышления):
- обзор основных искажений мам в декрете;
- упражнение «Охота на искажения»;
- примеры для самостоятельной тренировки;
- мини-тест.
Работа с доказательствами. Оспаривание негатива:
- мысль — это не факт;
- техника «Три колонки»;
- упражнение на формулировку альтернативной мысли;
- мини-тест.
Управление тревогой и беспокойством о ребёнке:
- чем материнская тревога отличается от клинической;
- техника «Время для тревоги»;
- составление личного «Тревожного списка» и его анализ;
- упражнение на заземление «5–4–3–2–1» для острой фазы тревоги;
- мини-тест.
Работа с чувством вины и стыда:
- вина продуктивная и непродуктивная;
- как социальные сети и стандарты «идеальной мамы» усиливают вину;
- упражнение «Переписывание правил»;
- техника «Письмо себе-подруге»;
- мини-тест.
Поведенческая активация. Как встать с дивана, если нет сил:
- порочный круг депрессии/стресса;
- концепция: «Настроение следует за действием, а не наоборот»;
- составление списка приятных/нейтральных дел;
- техника «Запланированное бездействие» (отдых без чувства вины);
- мини-тест.
Управление гневом и раздражением на ребёнка/близких:
- природа гнева: вторичная эмоция;
- копинг-карточки: что делать вместо крика;
- анализ недавней вспышки гнева по модели КПТ;
- составление личного плана безопасности на случай срыва;
- мини-тест.
Поддержка навыков. Профилактика рецидивов:
- что делать, когда стресс вернётся;
- создание «Аптечки самопомощи»;
- как отличать временный стресс от сигнала обратиться к специалисту;
- составление персонального плана поддержки на 3 месяца;
- упражнение «Мои достижения»;
- итоговое тестирование по всему курсу.
В курс входят 42 урока 14минут видео 54 теста
Последнее обновление 06.03.2026
